oliwa z

ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka [...]

[...] wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc od poniedziałku mam zamiar nad tym posiedzieć i trochę to zmodyfikować. puki co [...]

[...] pieczona - warzywa (szpinak/brokuły/ogórek/pomidor czasem kapusta pekińska) - kasza/ryż/makaron/owoc 3. j/w -bez ww, orzechy 4. j/w -bez ww, orzechy 5. - twaróg chudy - oliwa W ciągu dnia wypijam jeszcze ok. 2-4l wody, zależnie od dnia. Używam czasem też słodzika. Czasem są to 4 posiłki, czasem 5. Zależnie od tego o której wstanę. [...]

1. Przykładowo makaron pełnoziarnisty z oliwą 2. Mniej twarogu w ostatnim posiłku 3. Zawsze waży się przed ugotowaniem (z ilości węgli wnioskuję że to jeden woreczek surowego ryżu,więc jest git) 4. Tak, może być. Możesz ewentualnie dodać orzechów włoskich czy migdałów 5. Jeśli jest założenie, że 1,3-1,4g/kg to tego się trzymaj, czyli zmniejsz [...]

Co do rzezby to tak w sumie mi przeszedł okres napalenia na to,bede sie starał budowac w miare czysta mase,na niskich weglach .Może coś kiedyś sie zmobilizuje ,narazie zmniejszyłem pas o 4 cm co wydaje mi sie dobrym wynikiem. Co do mleka ograniczam je teraz do maks jednego litra ,teraz mam diete serowo -maślankowa mięsną czyli 2-3 kostki 25dag [...]

nie ma diety rozpisanej ,uwazam co jem.główne założenia 2.2g białka /kg masy ciała Węgle tylko z maslanek ,sera płatków i kartofli i warzyw ,troche owoców reszta oliwa i inne tłuszcze wy***ałem wszystko co na białej mące /okazyjnie makaron jem raz na tydz, kalorycznośc cos w granicach 3 tyś ,lecz nie zawsze tyle jest bo teraz wakacje baseny i [...]

a to moj posilek dzisiejszy o 15:30 dziewczyna wyjechala z corka na spacer dlatego tak biednie parobki bialkowe , jaja fasola chleb i cola dietetyczna ale o 17:30 przed silownia napewno bedzie ryz z piersia warzywami i oliwa. jezeli cos co jem jest zle prosze piszcie mi o tym Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-16 17:24:50

[...] 3jajka 2posilek wychodzi mi najczesciej przed treningiem ryba nie z puski warzywa razowy chleb po treningu gainer 30min po treningu 100g ryzu pierś z kurczka warzywa oliwa pozniej miedzy tym posilkiem a kolacja dojadam wywal masz orzechy serki twarogowe owoce ostatni posilek sklada sie z samych białek czyli np puszka tunczyka 3jaja [...]

no dobra :) z tym, że się zastanawiam jeszcze nad tą oliwą bo mam ułożona dietę i w posiłku przedtreningowym jak i potreningowym nie mam tłuszczy. Nie lepiej bez tej oliwy w takim razie żeby nie przedobrzyć z tłuszczami jak mam je w innych posiłkach?

Ale możesz wykonywać siady i mc z mniejszymi ciężarami czy te ćwiczenia są wykluczone? Jeśli możesz robić niedużym ciężarem to rób. Zwiększ liczbę powtórzeń przy siadach. Jak zrobisz na początku treningu przysiad w zakresie ruchów od 15-20 to masz duży wyrzut hormonu wzrostu. Jak będziesz robił prawidłowo technicznie przysiad i mc to powinieneś [...]

[...] Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem 15:00 Ryż biały / brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywa oliwa Po treningu 16:00 2 banany odrazu po treningu białko O 19:00 Makaron 50G tunczyk 100g Albo zrobie salatke z tunczyka : tuńczyk 2 razy w tyg Przed snem 21:00 [...]

A jajek nie jadasz? W śniadaniu daj, zamiast tego sera, a ser tylko na wieczór. Z białkiem sprawa prosta - posiłki okołotreningowe są do d...Tam musisz wrzucić to białko, przed i po treningu jakieś mięsko +ww i masz załątwione. Natomiast tłuszczy ci generalnie brak, do każdego posiłku daj warzywka polane oliwą i wyjdzie. Ten chleb mozna by tez [...]

[...] coś tam się rysuje, żebyś się nie zniechęcał... Płatki kukurydziane, wędliny, ser zółty na redukcji odpadają. Okołotreningowe bez tłuszczu. Ostatni posiłek zły - sam twaróg+oliwa, węgli nie jemy na noc Warzyw więcej, co to jest 2 liście sałaty i 20g pomidora? Jeden plasterek? Warzywa są potrzebne dla rownowagi kwasowo-zasadowej organizmu i z [...]

[...] makrela w sosie pomidorowym? ona będzie chyba lepsza i zdrowsza od jakiejś konserwy w oleju ? I urozmaiciłem troszkę śniadanie: jajecznica z 4 jaj + warzywa tj. cebula, pomidor, pieczarki (co mam wrzucam) + oliwa 20g i niestety + margaryna/masło jakieś dobre, nie mam niestety teflonu. Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-04 12:53:25

[...] 85% CO TO JEST ? 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g UNIKAJ PUSZKOWYCH RYB I DAJ LEPSZE ŹRÓDŁO WW 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy RYŻ BRĄZOWY 5. 18:00 Banan+izolat (bezposrednio po treningu) 6. 18:30 Pierś z kurczaka 130g+50g ryżu 7. 22:00 twaróg połtłusty 200g warzywa może jakieś oliwa?

Śniadanie: - mleko 200g - kakao naturalne - musli 100g - oliwa 10-30g (jak mi się wleje :P) 2 Śniadanie: - 2 kromy razowiec - mięso, ryba (miałem mieć to ale chciałbym coś zamienić na inne białko gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) warzywa Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego [...]

[...] kostki bialego sera z jogurtem owocowoym. posilek przed treningowy ryz bialy 150g kurczaka surowa jakas po treningu znowu kurczak 150g ryz i surowa po jakis 2h znowu jem to co na snidanie czyli: 3 kawalki chleba pol kochy twarogu z jogurtem i na noc jem znowu pol kochy bialego sera z jogurtem i oliwa rzygam tym serem no ale trzeba se radzic

[...] się zwiększyło)uważam to za bardzo dobre ćwiczenie idealnie czuję po nim naszerszy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max DIETA: Piątek z tuńczykiem 130g tuny x2 plus małe jajko, kasza gryczana 35g, rzodkiewka, papryka i oliwa/olej. SUPLEMENTACJA Bez zmian Niestety nie mogę odnaleźć zdjęć. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-06-07 14:00:47

oliwa na noc odpada. do sniadania nie potrzebna. buraki zamien na szpinak marchewka...tez ma wysokie IG. wedliny są mało zdrowe w dzisiejszych czasach. jogurt 200ml dziennie wystarczy. uwazaj na laktoze, witaminy z rana, cukier po treningu, ryby i wolowina nieprzetworzone, tunczyk, n6....

[...] diety" bylo lepsze niz teraz:P jajecznica z rana 2 razy kurak z ryzem brazowym i warzywami. jakbys dolal do tego oliwy przed treningiem i na kolacje jadl twarog z oliwa a nie jogurt to jest za***iscie:D widzisz ryz brazowy tez jest zrodlem wegli, nie wiem dlaczego go juz nie dajesz. jedz ryz i kasze gryczana. jest dobre i latwe do [...]